Многие формы китайских упражнений связаны с боевыми искусствами, но развитие и популярность Тай-цзи связывают с тем фактом, что в ней нет связи с агрессивностью и использованием силы. Название обозначает «верхний предел». Тай-цзи занимаются в Китае с 14 века, и сейчас она превратилась в систему простых, медленных, красивых и грациозных движений тела, соединенных в похожее на танец действие, которое чаще всего происходит на свежем воздухе. Хотя все же это исторически связано с боевыми искусствами, агрессия заменена здесь медленными, задумчивыми движениями, которые помогают занимающемуся сфокусироваться на единстве тела и мозга. Тай-цзи стала чрезвычайно популярной после появления в Америке и Европе, и рано утром часто можно видеть людей, занимающихся по этой методике в парках городов.

Данная терапия нередко называется сокращенно тай и представляет собой самостоятельную группу, или комплекс, движений, входящих в состав бесчисленного множества упражнений терапии цигун. К системе тай цзи можно обратиться в любом возрасте. Применение этих упражнений способствует более свободной циркуляции потока ци через сечения и каналы, многие из которых используются в акупунктуре.

Тай цзи воздействует одновременно на тело и на сознание, расслабляя мышцы и успокаивая нервы. Упражнения представляют собой ряд плавных движений, которые выполняются медленно и осторожно, причем каждое упражнение начинается и заканчивается остановкой, замиранием на несколько секунд.

Данная техника получила название «подвижной медитации». Акцент делается не на силе или усердии, а на балансе, изяществе, концентрации и сосредоточенности. Колени находятся в полусогнутом положении и вес тела медленно перемещается с одной ноги на другую, в то время как руки делают плавные круговые движения и мягкие махи. Также большое внимание уделяется правильности дыхания.

Тай цзи часто рекомендуется не только в профилактических целях для улучшения общего самочувствия и сохранения здоровья, но и как терапия для лиц, страдающих от высокого давления, напряженности и беспокойства, имеющих осложнения сердечной деятельности, так как данная техника направлена на релаксацию как тела, так и сознания.

Тай-цзи, хотя и кажется очень простой, но ей довольно трудно научиться. Для этого требуется посетить довольно много раз еженедельные классы, которые ведет опытный преподаватель. Для занятий нужна свободная одежда. Обучающийся проходит каждый цикл движений по стадиям. Короткая форма упражнений состоит примерно из 40 движении, а длинная — из более 100, для ее выполнения требуется более полутора часов. Тай-цзи, как и многие упражнения самопомощи, пришедшие с Востока, не используется для лечения каких-то определенных заболеваний, но очень важна для поддержания общей здоровой формы организма, если ее выполнять как ежедневную зарядку. Тем не менее те, кто занимаются Тай-цзи, отмечают, что ее воздействие помогает им преодолеть стресс и напряжение, а также существенно уменьшить длительные мышечные боли.

Медленные движении Тай-цзи чжуань напоминают скульптуру на фоне заходящего солнца. Таким образом тело и мозг приводятся в равновесие.