Медитация — способ выхода за пределы обычного уровня сознания путем освобождения мозга от каждодневных мыслей и проблем. Данная техника предполагает специальный тренинг сознания, который позволяет управлять умственными процессами. Существует множество способов медитации, но цель ее всегда связана с улучшением общего физического и умственного состояния. Традиция использования медитации насчитывает по крайней мере 3000 лет. Большинство известных нам на сегодняшний день форм медитации имеет восточное происхождение и связано с различными религиозными теориями духовной практики, но для многих людей на Западе медитация является простой техникой самолечения, для использования которой не нужны никакие религиозные убеждения.
Любое удобное положение, которое помогает Вам достичь релаксации, вполне подходит для проведения медитации.
Практическое преимущество данной техники состоит в том, что Вы можете заниматься медитацией в любом удобном месте, где Вас не потревожат в течение 20 минут или около того, и что для проведения медитации может быть использована любая поза, которая Вам удобна. В процессе медитирования можно выделить две стадии: первая — физическое расслабление, вторая — освобождение мозга. Концентрация внимания на дыхании — идеальный путь осуществления данной техники: это поможет Вам сосредоточиться на чем-нибудь успокаивающем, что блокирует другие мысли и ведет к освобождению сознания. Некоторые считают более правильным повторять какое-либо слово (мантру) либо сконцентрировать взгляд на каком-либо отдельном предмете (это может быть, например, цветок или свеча). Однако какую бы технику Вы ни выбрали, дыхание должно быть произвольным и замедленным, при этом дыхательные движения должны быть связаны не с плечами, а с животом, который при этом плавно поднимается и опускается. Когда Вы отрегулируете дыхание, закройте глаза и продолжайте концентрироваться на каждом вдохе и выдохе, исключая любые мысли, пока не почувствуете постепенно нарастающее расслабление, очень похожее на состояние транса. В этот момент Ваш мозг абсолютно спокоен, хотя и не «отключен»; наоборот, он даже производит специфические альфа- и бета-волны, которые являются результатом «реакции расслабления». Вы достигли состояния абсолютного равновесия и гармонии и можете легко избавиться от всего накопленного напряжения.
Исследование показало, что регулярное проведение медитации в течение приблизительно 20 минут один или два раза в день понижает кровяное давление и уменьшает проявления депрессии и беспокойства. Другим «плюсом» данной методики можно считать улучшение памяти и способности к сосредоточенности, увеличение творческого потенциала и повышение энергетики организма. Медитация также помогает людям преодолевать склонность к наркотикам типа транквилизаторов и побеждать алкогольную зависимость.
В восточных философских системах утверждается, что каждая молекула нашего тела связана со всеми остальными как внутри человека, так и с молекулами окружающей его среды и со всей вселенной энергетическими узами. Измерить вселенское энергетическое поле пока не удалось, но с помощью медитации люди пытаются почерпнуть энергию из этого источника. Большинству из нас удается установить связь с источником энергии благодаря молитве или применению формальных техник медитации, и практически каждый достигает мимолетного единения с вселенной в момент погружения в сон. Если, отправляясь спать, человек не взвалил на себя слишком тяжкий груз переживаний, и даже в этом случае перед засыпанием чувствует себя на вершине блаженства.
Более ортодоксальная точка зрения на медитацию предполагает, что эта техника стимулирует в головном мозге химические вещества релаксации, благодаря чему человек ощущает прилив счастья. Если задуматься, то и классический, и альтернативный взгляд на медитацию соответствуют действительности и в главном совпадают.
Йог по имени Махариши Махеш, вероятно, сыграл самую значительную роль в процессе внедрения идей медитации в сознание представителей западной культуры. При помощи суперзвезд 60-х годов ему удалось привлечь большое внимание средств массовой информации, благодаря чему произошел перелом в сознании западной цивилизации.